Você sabe como ganhar massa muscular de forma saudável? A ingestão equilibrada de proteínas e carboidratos ao longo do dia traz muitos benefícios. Para quem treina, os benefícios são tanto para antes, durante e até mesmo após os treinos.
Como não ocorrer a hipertrofia do músculo?
É necessário que o indivíduo aumente a ingestão proteica ao longo do dia e combine essas proteínas com carboidratos nas principais refeições.
Mas final, você sabe o é carboidrato e proteína?
Carboidratos são micronutrientes importantes para fornecer e repor energia aos músculos do corpo. Já as proteínas auxiliam na reparação e na construção dos tecidos destes músculos.
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E quando não consumimos os nutrientes de forma adequada?
Quando isso acontece, o próprio corpo busca outros tipos de nutrientes disponíveis que não precisariam ser convertidos para realizar a função dos carboidratos.
Para ajudar ainda mais na sua escolha e ganhar massa muscular, listamos os alimentos que são ricos em:
– Proteínas: carne, ovo, cogumelo, feijão, quinoa e soja.
– Carboidratos: dê preferência para alimentos integrais que não haja os picos de insulina.
Já que carne é uma proteína e está liberada, aproveite agora mesmo para aprender algumas receitas deliciosas:
