Hoje é o dia de homenagear aqueles que estão sempre ao nosso lado em busca de uma vida mais saudável, seja profissionais ou amadores.
Dia 21 de dezembro: dia nacional do atleta.
A prática de esportes físicos é essencial para quem quer começar uma vida saudável, mas é preciso desde o início preocupar-se com a alimentação e o estilo de vida.
Por isso a Akio traz uma série de produtos como pasta de amendoim e tapioca, que podem te ajudar a manter a performance no esporte ou na sua rotina.
Os alimentos escolhidos para o pré, durante e pós treino, influenciam diretamente o seu rendimento, independente do exercício praticado.
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Cada alimento tem uma função no organismo, por isso é importante prestar atenção na hora de consumir cada um.
- O carboidrato fornecerá energia;
- A proteína fornecerá recuperação e formação dos músculos do corpo;
- As gorduras auxiliam com efeitos termogênicos.
Você pode aproveitar todas essas funções dos alimentos através de receitas deliciosas.
Para deixar esse dia ainda mais especial, que tal realizar 5 exercícios para deixar os glúteos esculpidos e pernas definidas? As dicas a seguir são da Needs Academia.
1. Agachamento
Posição inicial: em pé, com as pontas dos pés levemente viradas para fora.
Posição final: com a postura mantida, faça uma flexão de joelhos até que fique em 90 graus ou próximo disso;
2. Avanço
Posição inicial: Em pé, coluna ereta, com os pés afastados na largura dos ombros.
Posição final: Dê um passo à frente e flexione o joelho até que a coxa, que a perna avançou, esteja paralela ao chão;
3. Ponte unipodal
Posição inicial: Deitado com um joelho flexionado e o outro estendido.
Posição final: Pressione o calcanhar no chão e eleve o quadril;
4. Subida no box
Posição inicial: De pé, apoiando um dos pés no box.
Posição final: Promova uma elevação do joelho sem encostar o pé no box;
5. Pistol
Posição inicial: Coloque a caixa ou o banco atrás de si. Comece o exercício sentado e com um pé estendido.
Posição final: Fique de pé mantendo um pé no chão e o outro levemente estendido.
